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Ashwagandha: a cosa serve, dosaggio e dove aquistare

Disponibile in una speciale formula ad alta concentrazione per massimizzare i suoi potenziali benefici. Gli eperti spiegano a cosa serve e cosa dice la scienza in merito.

di Robert Davies     Ultimo aggiornamento: 21 maggio 2020

Foto: Pixabay

"L’Ashwagandha potrebbe portare benefici in diverse occasioni "

L’Ashwagandha, nota anche come Withania somnifera o Gingseng indiano, è un’erba conosciuta sin dall’antichità per le sue proprietà adattogene, è nota per avere una gamma molto ampia di benefici.





Benefici

Nella medicina tradizionale ayuverdica l’ashwagandha è conosciuta per aiutare a combattere

  • ansia e stress
  • depressione lieve
  • fertilità maschile: Per maggiori info vedi la pagina riguardante gli integratori per fertilià maschile
  • aumento testosterone negli uomini: Per maggiori info vedi la pagina riguardante gli integratori per fertilià maschile
  • aumento della forza e massa muscolare
  • infiammazioni
  • colesterolo e trigliceridi
  • memoria e funzionalità cerebali
  • sessualità femminile e menopausa: Per maggiori info vedi la pagina riguardante aumentare la libido

Ci sono evidenze scientifiche sull’efficacia dell’Ashwagandha?

La comunità scientifica sostiene che il campione su cui sono stati fatti gli esperimenti sia ridotto e, nonostante queste erbe siano conosciute da millenni per i loro effetti, chiedono che vengano fatti test su un campione più ampio di individui pertanto non si può affermare con certezza l'efficacia di dell'ashwaghanda per i benefici elencati qui sotto.

È opportuno considerare questi integratori come un possibile aiuto piuttosto che come una vera e propria cura medica.

Studi recenti hanno cercato di dimostrare che l’Ashwagandha potrebbe portare benefici in diverse occasioni. È tuttora ignoto come l’erba faccia a reagire nel corpo umano. La maggior parte degli studi sono stati fatti su animali e numerosi esperti sostengono che sarebbero necessari ulteriori studi.

Importante:gli integratori alimentari vanno usati per casi lievi e non sostituiscono l'aiuto di un professionista. Gli effetti possono variare da persona a persona.

Ansia e stress

Il noto giornale medico webmd sostiene che gli l'ashwagandha abbia una possibile efficacia contro lo stress e che non ci sia sufficiente evidenza in merito all'ansia, secondo gli esperti occorrono test più approfonditi per poterne stabilire l'efficacia con assoluta certezza. In seguito vi esponiamo i migliori studi in merito.

Uno studio pubblicato da Phytomedicine ha dimostrato che l’erba ha l’abilità di ridurre i livelli di ansia. Infatti dallo studio si è scoperto che entrambe le cure offrono un livello simile di efficacia nel ridurre l’ansia [AO].

l’Ashwagandha è ben nota per favorire la riduzione dello stress. Diversi studi svolti su esseri umani hanno dimostrato che può ridurre i sintomi in persone affette da disturbi da stress e ansia. [AP] [AQ] [AR]

In uno studio di 60 giorni svolto su 64 persone affetti da stress cronico, coloro che hanno ricevuto Ashwagandha hanno avuto una riduzione dell’ansia e dell’insonnia del 69%, contro una riduzione dell’11% di coloro che prendevano il placebo.[AP]

In un altro studio di 6 settimane, l’88% dei pazienti che assunsero l’ashwagandha ottennero una riduzione dell’ansia contro solo il 50% di coloro che presero il placebo. [AR]

Depressione

Nonostante non sia stato studiato abbastanza a fondo esistono ricerche che indicano il potenziale dell’ashwagandha nel mitigare sintomi di depressione lievi.[AP] [AR]

Fertilità maschile e aumento testosterone negli uomini:

Gli integratori a base di ashwagandha possono avere effetti positivi sui livelli di testosterone e sulla salute dell’apparato riproduttivo. [AS] [AP] [AT] [AU] [AV]

In uno studio basato su 75 uomini che soffrivano di infertilità il gruppo trattato con ashwagandha ha avuto un’aumento degli spermatozoi e della loro mobilità. Il trattamento ha anche portato ad un aumento significativo dei livelli di testosterone.[AV]

I ricercatori hanno scoperto che il gruppo di coloro che assunsero l’integratore ebbero anche maggiori livelli di antiossidanti nel sangue.

In un altro studio condotto su uomini, dopo l’assunzione dell’ashwagandha come rimedio antistress si è ottenuto un alto livello di antiossidanti e migliore qualità dello sperma. Dopo 3 mesi di trattamento il 14% delle loro compagne erano rimaste incinta.[AR]

È importante precisare che Secondo gli esperti di webmd questi test non sono sufficienti per poter provare con certezza tali benefici in termini di aumento della fertilità.

Per approfondire leggere la pagina relativa agli integratori per la fertilità maschile

Aumento della forza e massa muscolare

Studi scientifici evidenziano che l’ashwaganda potrebbe migliorare la composizione corporea e favorire l’aumento della forza muscolare. [AV] [AW] [AX]

In uno studio per determinare il dosaggio efficace più sicuro dell’ashwagandha, uomini in buono stato di salute assunsero 750mg - 1250mg di radice di ashwagandha in polvere al giorno e ottennero maggiore forza muscolare dopo 30 giorni. [AX]

In un altro studio, coloro che presero ashwagandha ottennero maggiore potenziamento muscolare in termini di forza e dimensioni muscolari. Ha anche ridotto più del doppio la loro percentuale di grasso corporeo comparata con il gruppo che ha assunto il placebo.

NOTA BENE: l'integratore NON può favorire lo sviluppo muscolare senza fare alcuno sforzo. Occorre allenarsi regolarmente e seguire una dieta con il giusto apporto di proteine, carboidrati e vitamine adatta all'obiettivo da raggiungere.
Diffidare di tutti quei prodotti che promettono risultati miracolosi o esagerati.

Antinfiammatorio

Diversi studi su animali hanno dimostrato che l’ashwaghandha aiuta a ridurre il livello d’infiammazione. [AY] [AZ] [BA]

Studi svolti su esseri umani hanno scoperto che può favorire l'incremento dell'attività delle cellule Natural Killer, ossia cellule che combattono le infezioni ed aiutano a stare bene.[BB] [BC]

Si è visto che reduce I marcatori dell’infiammazione come la proteina C reattiva (CRP). Questo marker è collegato ad un aumento del rischio di problemi cardiaci.

In uno studio controllato il gruppo che assunse giornalmente 250mg di ashwagandha ha avuto un decremento del 36% del CRP, in media, comparato con il 6% del gruppo che ha assunto il placebo.

Colesterolo e Trigliceridi

Oltre ai suoi effetti antinfiammatori, l’ashwagandha potrebbe favorire ad un miglior funzionamento dell’apparato cardiovascolare riducendo il colesterolo e i livelli di Trigliceridi.

Studi su animali hanno messo in evidenza una riduzione significativa dei livelli di questi due grassi sanguigni.

Infatti in uno studio sui ratti si è scoperto che ha ridotto il colesterolo del 53% e I Trigliceridi di circa 45%.[BD]

Se gli studi controllati fatti su esseri umani hanno riportato risultati meno esaltanti, possiamo dire che hanno comunque portato dei miglioramenti significativi. [BE] [AX] [BF] [AG]

In uno studio di 60 giorni con pazienti adulti affetti da stress cronico, il gruppo che assumeva il dosaggio più alto di ashwagandha ha avuto in media una riduzione del 17% dei valori del colesterolo LDL e di un 11% di riduzione dei Trigliceridi. [BE]

Ancora una volta ci teniamo a precisare che questi studi non vengono ritenuti sufficienti dalla comunità scientifica.

Memoria e funzionalità cerebrali

Studi in laboratorio su animali hanno messo in evidenza che l’ashwagandha può alleviare problemi di memoria e di abilità mentali causati da malattie o danni fisici. [BH] [BI] [BJ]

La ricerca ha permesso di scoprire che tale pianta favorisce l’attività antiossidante che protegge le cellule nervosa dai radicali liberi.

In uno studio, topi affetti da epilessia che erano stati trattati con ashwagandha hanno avuto una quasi ritorno alla normalità della patologia. Probabilmente sia stato dovuto grazie alla riduzione dello stress ossidativo. [BK]

Sebbene l’Ashwagandha sia conosciuta sin dalla antichità per aiutare migliorare la memoria, è stato condotto un numero ridotto di studi basati su esseri umani.

In uno studio condotto su uomini in buono statodi salute, coloro che assunsero 500mg di Ashwagandha ogni giorno, si è notato un notevole miglioramento nei tempi di reazione e nelle performances nell’esecuzione delle attività, rispetto a coloro che presero il placebo. [BL]

Un altro studio di 8 settimane basato su 50 adulti ha dimostrato che assumere 300mg di ashwagandha 2 volte al giorno aiuta a migliorare la memoria, esecuzione di attività e attenzione. [BM]

Aumento libido femminile

L'Ashwagandha, o Gingseng Indiano viene utilizzato anche per migliorare la libido femminile.

Tale componente naturale è ben noto da secoli ma è opportuno sottolineare che, nonostante ci siano studi con risultati positivi, la scienza ritiene che non c'è sufficiente evidenza per poter affermare che questo componente favorisca una migliore libido femminile. [AE]

Tra i vari studi, Webmd menziona una prima ricerca che ha evidenziato che l'utilizzo delle erbe insieme alla terapia psicologica ha aumentato la soddisfazione sessuale in maggiore misura rispetto della sola terapia.[AE]

Sebbene lo studio abbia portato risultati positivi si ritiene che a causa del campione ridotto non sia possibile ritenere come una prova inconfutabile sull'efficacia dell'ingrediente.[AF]

Per approfondire leggi la pagina relativa alla

Menopausa

La menopausa è quando il ciclo mestruale si ferma completamente. Non è una malattia o una condizione anormale ma fa parte della vita.
Detto ciò molte donne possono avere sintomi che si sviluppano anni prima o continuano anni dopo l’ultimo ciclo mestruale. Questi includono, irregolarità mesturali, secchezza vaginale, vampate di calore, sudorazione notturna, obesità e disturbi del sonno.

I trattamenti convenzionali per questi sintomi sono la Terapia Ormonale Sostitutiva (HRT) e alcuni medicinali come antidepressivi. In aggiunta, altre erbe e rimedi naturali possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Uno studio del 2012 ha dimostrato che donne in menopausa che assunsero ashwagandha. Gli effetti positivi più noti sono stati meiglioramenti nelle vampate di calore, problemi del sonno e, riduzione delle infiammazioni. [BM]

Ancora una volta i ricercatori hanno notato che l’ashwagandha non ha prodotto effetti collaterali nei partecipanti al test.

Come si utilizza l’Ashwagandha

Basta prendere una capsula al giorno tutti i giorni, preferibilmente prima di fare colazione. Il prodotto è classificato come integratore naturale e non richiede ricetta medica.

Quando si vedono i suoi effetti?

Le tempistiche variano da persona a persona. Alcune persone possono iniziare a vedere alcuni effetti subito e poi si intensificano con il passare dei giorni, in altre invece occorre avere pazienza e continuare ad assumere il prodotto tutti i giorni anche se non si nota alcuna miglioria. Spesso succede che gli effetti si notano anche dopo 20 giorni.

Quali sono gli effetti collaterali, Chi NON deve utilizzarla

Non utilizzare in gravidanza e allattamento[AD].
Gli effetti collaterali sono perlopiù rari e lievi. Si sconsiglia il suo utilizzo se si soffre di: Diabete, ipotensione, sclerosi multipla, SLE, artriti, problemi di ipertiroidismo o se si prevede un intervento chirurgico nelle prossime 2 settimane.[AD]
Nel caso di dubbio sull'utilizzo del prodotto è sempre importante consultare il proprio medico.

L’integratore Joy forte Ashwagandha, quali sono le sue caratteristiche?

Il team di Disfunzione erettile.org ha sviluppato Joy forte, uno dei prodotti con maggiore concentrazione di estratto disponibile. La sua produzione avviene nel Regno Unito ed è fatto con erbe di elevata qualità. La sua formulazione è stata studiata direttamente dai nostri erboristi per fornirti un prodotto il più efficace possibile.

Dove comprarla

L’Ashwagandha è disponibile senza ricetta medica presso farmacie e parafarmacie oppure online. Chi acquista su internet ha la sicurezza di poter pagare alla consegna

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Informazioni sull'autore

Robert Davies ha lavorato 11 anni con dottori specializzati in problemi sessuali.
Ha lavorato in ricerca su erbe cinesi ed occidentali per il miglioramento della sessualita mediante erbe e farmaci.
Ha completato il corso di Nutrition and Health nella Wageningen University and Research.
E' il Content Manager della rivista Sex and Health

Referenze


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NB: Le informazioni riportate non sono consigli medici e potrebbero non essere accurate. I contenuti hanno solo fine illustrativo e non sostituiscono il parere medico.

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Recensioni

  • 5 stelle.
    "Queste pillole sono una forza della natura, sono molto soddisfatta. Ci vuole qualche giorno perché facciano effetto."

    ~ Cristina, Napoli

  • 4 stelle

    "Dopo che ho preso le pillole mi sento più rilassata ed energica. Le capsule sono un po grandine ma non si fa tanta fatica a deglutirle."

    ~ Marta, Firenze

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